靳南知道這是正常的，因為訓(xùn)練本就是先傷身后強身，上午她傷的身到了下午還處于‘傷’的階段，傷上加傷，成績差很正常。

做完俯臥撐休息十分鐘，開始200個上下蹲，一直做到下午四點做完，和俯臥撐一樣，比上午的成績還差點。

訓(xùn)練到這里，靳南喊停了，結(jié)束了今天的訓(xùn)練。

周允棠的體質(zhì)擺在這里，盲目高強度只會適得其反，即便是特種部隊，也要講究科學(xué)訓(xùn)練，往死里練，那是訓(xùn)練死士才會這樣。

下午五點，靳南、馬大噴、周允棠一起吃晚飯，吃完晚飯之后，馬大噴就進營帳看養(yǎng)殖林區(qū)的監(jiān)控了，因為日落之后，那些個鹿啊羊啊就開始活動了，得看看它們是否正常，如果不正常就要進山抓起來人工干預(yù)。

靳南則在飯后幫周允棠搭軍帳，并到工地接了兩桶水用于三人洗澡。

“等你洗完澡跟我說一聲，我給你按摩?！?/p>

把水打來后靳南對著周允棠說道。

“按摩？”

周允棠似乎很介意親密接觸，她遲疑道：“能不按摩嗎？”

靳南知道她介意什么，耐心解釋說道：“高強度訓(xùn)練會傷身，訓(xùn)練和養(yǎng)身需要同步，不然容易留下暗疾，嚴重的可能會癱瘓?！彼D了頓，“放心吧，不用脫衣服，隔著衣服來的?！?/p>

周允棠輕輕點頭，“那好吧?！?/p>

二十分鐘過后，周允棠洗好了澡，靳南進入她的營帳，為了避免不必要的誤會，他沒有拉上簾子，然后蹲在周允棠背后給她做全身按摩。

這種全身按摩可不是足浴店那種，是暗箭特種部隊一個老軍醫(yī)琢磨出來專門調(diào)節(jié)身體恢復(fù)機能的，能夠有效加快肌肉損傷恢復(fù)。

整個療程一個小時，做完療程靳南就出來了，回到自已營帳跟馬大噴一起看監(jiān)控。

看著監(jiān)控畫面中的梅花鹿群，靳南不由問道：“它們交配了沒？”

“大哥，它們才亞成年，還要兩個月才成年，成年才交配?！瘪R大噴一臉無語的說道，但他隨后就滿臉歡喜的切換另一個監(jiān)控畫面。

畫面里，五只山雞坐在草窩上一動不動。

“鹿沒有交配，但我們的山雞已經(jīng)下蛋了，你看，它們正在孵化呢?！?/p>

靳南向馬大噴投去懷疑的目光，“我不懂養(yǎng)殖，但我看過動物世界，動物不是春天夏天交配嗎？現(xiàn)在是冬天，你確定它們不是單純坐巢休息？”

“這你就不懂了吧，春夏交配只是普遍是這樣，但不是絕對，所以我們幾百只山雞，這就幾只下蛋了?！瘪R大噴說道。

靳南若有所思，臉上也露出憧憬之色，“希望你這個項目能讓我們倆脫貧致富。”

“必須的，雞生蛋，蛋生雞，要不了多久，我們滿林子都是它們?！瘪R大噴神情振奮，眼睛都在放光。

靳南笑笑沒有說話，他是沒有馬大噴這個自信，覺得這個林下養(yǎng)殖不好搞，但現(xiàn)在說什么都沒有意思，畢竟賊船已經(jīng)上了，只能一條路走到黑。

翌日，清晨六點。

伴隨著外面的鳥叫聲，靳南早早起床叫醒馬大噴和周允棠，給了他們十分鐘時間洗漱，整理內(nèi)務(wù)。

六點十分，靳南繼續(xù)讓馬大噴帶著周允棠進行五公里越野，自已留在營地生火做飯。

昨天的五公里訓(xùn)練中，周允棠用了一個小時跑完，而這次，她只用了五十分鐘跑完，盡管距離及格線還有不少距離，但相比昨天進步非常大。

五公里越野訓(xùn)練項目結(jié)束，靳南先讓帶她做了十分鐘的拉伸動作，然后讓她吃早餐，早餐依然是兩碗粥。

在一些專家眼里，粥是沒有任何營養(yǎng)的東西，但事實上是，粥只是營養(yǎng)單一，并不是沒有營養(yǎng)，粥是大米熬制，大米主要成分為碳水，碳水會被人體消化功能轉(zhuǎn)為糖分，糖分給人帶來力氣和體力，非常適合大消耗人群的早餐，比如軍人。

而像不怎么做體力活的人群，早上的確不適合喝粥，不然沒法消耗掉糖分，容易發(fā)胖。

吃過早餐后，馬大噴開著靳南的奔馳E350去附近鄉(xiāng)鎮(zhèn)買菜，周允棠則在靳南指揮下在初陽下站軍姿。

昨天她站了五十分鐘就暈了，今天就沒有暈。

100個俯臥撐，她昨天要做一個小時，今天只用了四十五分鐘。

200個上下蹲，她昨天要做差不多兩個小時，今天只用了一個小時三十分。

肉眼可見的進步。

到了下午，靳南和昨天一樣，站軍姿——俯臥撐——上下蹲。

俯臥撐和上下蹲兩個項目，相比上午的成績，她也和昨天下午一樣有所下滑，俯臥撐五十分鐘，上下蹲一個小時五十分鐘。

做完這些項目，周允棠雙腿控制不住的打顫，站都站不直了，只能躺著。

而靳南卻沒有像昨天一樣讓她結(jié)束訓(xùn)練，反而給她加練，休息完半個小時，親自帶她進行五公里越野。

跑的過程中，靳南通過她的呼吸節(jié)奏教給了適合她的呼吸法，呼吸法有很多種，不同的人適應(yīng)不同的呼吸法，除了教呼吸節(jié)奏，也教了她適合她的跑步姿勢。

五十分鐘后，周允棠跑完了五公里越野，相比上午成績慢了五分鐘。

好像呼吸法和跑步姿勢沒用？

拜托，這又不是仙法，哪里這么快生效，得她自已慢慢掌控。

周允棠也被今天這最后一次五公里越野燃盡了，吃完晚飯，洗澡，按過摩，不到七點就睡著了。

次日，還是清晨六點，周允棠開始自已第三天的體力訓(xùn)練，項目還是五公里越野、站軍姿、俯臥撐、上下蹲。

她進步很大，早上五公里越野用時43分鐘，破訓(xùn)練以來歷史最高記錄，這個成績已經(jīng)快接近初學(xué)健身跑者了，下午五公里越野用時50分鐘，和昨天下午一樣。

上午俯臥撐項目用時44分鐘，下午俯臥撐項目用時48分鐘。

上午上下蹲項目用時1小時25分鐘，下午上下蹲項目用時1小時26分鐘。